自从减肥成功后，我对自己的减肥经历做了一个简单地总结，总结后发现了，原来我的体重从130斤到105斤，就是不断重复这6件事，我还能够养出易瘦体质，维持旺盛的代谢状态！

第一件事：三餐自己动手做，不吃外卖

自从开始减肥以来，每天的三餐都是自己动手做的，比如水煮餐，水油焖煮餐，以及清蒸的食物更多，减少了各种外卖，高热量，高油脂，油炸类的食物，大大地降低了热量的摄入后，坚持一周就可以发现体重下降了2-3斤，并且身体感觉到更轻松了。

外卖本来就是重口味来吸引我们吃更多，这也是导致身材发胖的主要原因，而自己动手做三餐更有助于控制热量，避免脂肪堆积。

第二件事：每天雷打不动地运动1个小时

每天都会坚持做运动1个小时，我都是选择自己感兴趣的运动，这样才更容易坚持下来。不要盲目从众跟着别人去运动，比如很多人跑步运动，你也跟着跑步运动，但是却坚持不下来。

而我选择的是开合跳+原地跑步的方式，在家实现瘦身减脂，同时还会加入适当地自重训练，比如俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲和哑铃训练等。

第三件事：每天都会主动喝足够2升以上的水

每天补充足够的水分，更有助于身体的代谢和运转，每天喝足够2升以上的水，更有助于维持身体加快身体燃脂减脂，促进肠道的蠕动，促进身体消化和吸收。

比如早起一杯水，有助于唤醒身体的新陈代谢，三餐吃饭前喝一杯水，有助于提升饱腹感，降低食欲，促进身体消化。

第四件事：改掉了久坐的习惯，有意识地让自己站起来，提升活动量

以前总是喜欢长时间坐着，但是自从减肥后，我就会定闹钟提醒自己不要总是坐着，每次坐着20分钟，就会起来走动5分钟，做做拉伸，伸懒腰，深呼吸等，能够促进血液循环，加快身体消耗，避免热量堆积。

充分利用琐碎的时间让自己多起来走走，站一站，爬楼梯，尽量让自己的身体多动起来。

第五件事：晚饭后也不会坐着玩手机，而且靠墙站立20分钟

晚餐后不要让自己总是坐着，我以前就是饭后总是坐着看电视玩手机，然后晚饭后就会很容易困，困了就直接倒头睡觉，导致身材不断发胖，自从减肥后，我都是让自己靠墙站立20分钟，促消化和吸收，而且晚餐吃得早，有助于身体更快地消化掉，带着空腹感入睡，维持旺盛代谢。

第六件事：晚上22点准时躺床，保证了23点前入睡

自从减肥后一直都是准时22点躺床入睡，最晚不会超过22点半，而且随着睡觉的时间规律后，入睡的时间也越来越短，很多时候倒下就睡着了，踏踏实实地睡到隔天早上，自身的精力保持充沛的状态，保持旺盛的活力。

这6件事坚持做了2个半月，体重成功减掉了25斤，而且也没有出现反弹复胖的情况，还可以帮助身体养出易瘦体质！